Bækkensmerter og inkontinens

Få en fleksibel bækkenbund - både i opspænding, stræk og afspænding. En bækkenbund som arbejder sammen med din vejrtrækning, din kropskerne og dine bevægelser helt automatisk! Men den rette træning skabes den rette spænding, og du kan på den måde slippe for smerter i underlivet og ufrivillig vandladning.

Bækkenbunden i balance

Slip for inkontinens og få friheden tilbage. Oplever du at lække urin, når du griner, hoster eller dyrker sport? Eller mærker du en pludselig, overvældende tissetrang, som gør det svært at nå toilettet?

Du er langt fra alene. Inkontinens rammer både mænd og kvinder i alle aldre, men det er et problem, der kan gøres noget ved. Lotte Aaris hos Fysioterapi & Fitness Østerbro hjælper dig med at genvinde kontrollen – diskret, professionelt og helt uden tabu. Kontakt lotte@fysioterapiogfitness.dk

Inkontinens skal ikke accepteres som "et vilkår"

Mange går i månedsvis eller endda år med gener, fordi de tror, det er en uundgåelig del af at blive ældre, have født eller have været igennem en operation. Men bækkenbunden er en muskel på linje med resten af kroppen: Den kan trænes op. Som fysioterapeuter ser vi hver dag, hvordan målrettet træning og små ændringer i hverdagen kan fjerne eller markant mindske generne.

Hvad kan vi hjælpe dig med?

Når du kommer til os med inkontinens, starter vi med en grundig og tryg undersøgelse af, hvad der præcist er på spil. Herefter skræddersyer vi et forløb, der kan bestå af:

Målrettet bækkenbundstræning: Vi guider dig til at finde de rigtige muskler og træne både udholdenhed og styrke.
Blæretræning: Hvis du lider af urgency (pludselig, voldsom trang), arbejder vi med teknikker til at dæmpe blærens overreaktioner.
Rådgivning til hverdagen: Gode råd om væskeindtag, toiletvaner og korrekt støtte ved løft eller fysisk aktivitet.

Hvor lang tid tager det? Bækkenbundsmuskler skal have tid. De fleste oplever en mærkbar forskel efter 6 til 12 ugers regelmæssig indsats.

Vejen til en bækkenbund i balance efter du har født

Du får ikke en slap bækkenbund af at få børn. Efter du har født, er din bund sikkert lidt svagere på grund af den måde, graviditeten forandrede den på. Samtidigt er den nok mere ”rigid” eller stillestående. Uanset hvordan du oplevede din fødsel, vil kroppen være i beredskab og trænge til at blive gjort opmærksom på, at den igen kan bevæge sig frit uden påvirkning fra veer eller operationer. At kalde det for ”slaphed”, er dog forkert. Kroppen har gjort det, den skulle for dig.

Bækkenbunden vokser i graviditeten, og hjernen skal lære den at kende igen. I graviditeten vokser bækkenbunden, og den trykkes nedad. Det sker på forholdsvis kort tid, og samtidig er du også påvirket af mange andre faktorer. Derfor opfører bækkenbunden sig lidt som en ”teenage-krop” efter fødslen. Den er ukoordineret og lidt klodset, fordi hjernen ikke har skabt god forbindelse til de forskellige dele endnu. Efter fødslen skal hjernen så at sige ”lære bækkenbunden at kende igen” og vise den, hvordan den skal reagere i forskellige situationer. For eksempel ”huske den på” at den skal trække sig sammen, lige før vi hoster og nyser.

DOWNLOAD BARSELFOLDER

Guide til Empelvic Metoden

Denne video guider dig igennem Empelvic Metoden. Du lærer, hvordan du kommer til rette på puden, får kontakt med din bækkenbund, og hvordan det føles, at bevæge din bækkenbund i samspil med dit åndedræt og din krops øvrige bevægelser. Når du er fortrolig med metoden, kan du begynde at træne efter dit behov. Videoen guider til bækkenbundens reflektoriske bevægelser, en aktiv opspænding og afspænding. Smertetilstande i bækkenbunden og slimhinde skal desensitiveres. Guiden viser dig hvordan.

PRIS FOR EMPELVIC PUDEN: 399,-